海外试管促排期间怎么吃怎么睡？5个实用建议稳住卵泡状态

促排针打到第5天，有些人已经开始腹胀、情绪波动，有些人状态还很稳。差别不只在用药方案，也在这10天你怎么吃、怎么睡、怎么调节心态。坦白说，海外试管促排期间的饮食和作息，不需要完美，但需要稳定——身体不喜欢大起大落。

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促排期间饮食：不是吃越多越好，是吃对时间和种类

很多人一听促排就开始猛补蛋白质，早上两个鸡蛋、中午一块牛排、晚上一碗鸡汤。结果没到取卵就腹胀得难受，医生说卵巢过度刺激风险上升。促排期间确实需要优质蛋白（每天80-100克），但分散到三餐比一次吃完更温和。早餐可以是鸡蛋+牛奶+一小把坚果，午餐吃鱼肉或鸡胸肉，晚餐清淡些，比如豆腐汤配青菜。我见过在泰国促排的客户，每天下午3点喝一杯无糖豆浆，既补充植物蛋白，也不会让晚餐前太饿。

另一个容易踩坑的地方是水果。芒果、榴莲、荔枝这些高糖水果，促排期间最好少碰，血糖波动会影响激素稳定。苹果、蓝莓、奇异果是更安全的选择。还有，如果你在